latihan stamina
Fisik yang bugar dan stamina yang prima sudah menjadi hal mutlak yang harus dimiliki oleh petarung apapun aliran beladiri yang didalami. Dengan latihan yang kontinyu dan ditunjang oleh asupan gizi yang tepat sudah dapat dipastikan Anda akan mencapai tujuan yang Anda harapkan.
Berikut ini adalah contoh beberapa latihan yang berguna untuk membangun stamina dan kekuatan
1. chinnies / reverse crunch
berbaringlah di lantai sambil kedua tangan ditaruh di belakang kepala. Angkatlah kedua lutut ke arah tengah badan mendekati dada sambil mengeraskan otot perut. Setelah itu kembalikan kali pada posisi semula.
Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali selanjutnya lakukan lari sprint 50 meter bolak balik (total 100 meter).
2. push up
Latihan yang sudah pasti menjadi menu wajib bagi setiap petarung. Sebaiknya dilakukan dengan tangan terkepal untuk menguatkan genggaman saat memengang olisi. Lebar tangan bisa Anda variasikan sendiri mulai dari selebar bahu sampai hampir rapat di tengah (yang ini cuma bisa kalau Anda push up
dengan tangan terbuka)
Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali selanjutnya lakukan lari sprint 50 meter bolak balik (total 100 meter).
3. squats
Saat melakukan squat ini letakkan kedua tangan di belakang kepala dan posisi kaki selebar bahu. turunkan badan (pantat lebih tepatnya..) sampai maksimal. Tahan sebentar lalu naikkan lagi secara perlahan. Bila Anda merasa terlalu ringan silakan menambah beban , bisa dengan menggunakan barbell ataupun dumbell.
Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali selanjutnya lakukan lari sprint 50 meter bolak balik (total 100 meter).
4. jackknives
berbaringlah di lantai. Angkatlah kedua kaki ke atas bersamaan dengan kedua tangan serta tubuh bagian atas Anda. Posisi terakhir adalah menyerupai huruf " V ". Usahakan kedua kaki tetap lurus saat naik maupun turun. Untuk memberi beban yang lebih sebaiknya kaki dan tangan tetap mengambang di atas lantai .
Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali selanjutnya lakukan lari sprint 50 meter bolak balik (total 100 meter).
5. Burpies
Lakukan dgn posisi squat sambil tangan menyentuh lantai. Tendangkan kaki ke belakang yang diteruskan dgn melakukan gerakan push up 1 kali. Setelah itu tarik lagi kaki ke depan menjadi posisi squat kembali. Dilanjutkan dengan melakukan loncatan setinggi mungkin dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali selanjutnya lakukan lari sprint 50 meter bolak balik (total 100 meter).
Anda bisa melakukan latihan - latihan di atas dalam satu rangkaian atau satu latihan per hari dengan satu hari off diantaranya untuk memberi istirahat dan pemulihan pada otot.
Berikut ini adalah contoh beberapa latihan yang berguna untuk membangun stamina dan kekuatan
1. chinnies / reverse crunch
berbaringlah di lantai sambil kedua tangan ditaruh di belakang kepala. Angkatlah kedua lutut ke arah tengah badan mendekati dada sambil mengeraskan otot perut. Setelah itu kembalikan kali pada posisi semula.
Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali selanjutnya lakukan lari sprint 50 meter bolak balik (total 100 meter).
2. push up
Latihan yang sudah pasti menjadi menu wajib bagi setiap petarung. Sebaiknya dilakukan dengan tangan terkepal untuk menguatkan genggaman saat memengang olisi. Lebar tangan bisa Anda variasikan sendiri mulai dari selebar bahu sampai hampir rapat di tengah (yang ini cuma bisa kalau Anda push up
dengan tangan terbuka)Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali selanjutnya lakukan lari sprint 50 meter bolak balik (total 100 meter).
3. squats
Saat melakukan squat ini letakkan kedua tangan di belakang kepala dan posisi kaki selebar bahu. turunkan badan (pantat lebih tepatnya..) sampai maksimal. Tahan sebentar lalu naikkan lagi secara perlahan. Bila Anda merasa terlalu ringan silakan menambah beban , bisa dengan menggunakan barbell ataupun dumbell.
Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali selanjutnya lakukan lari sprint 50 meter bolak balik (total 100 meter).
4. jackknives
berbaringlah di lantai. Angkatlah kedua kaki ke atas bersamaan dengan kedua tangan serta tubuh bagian atas Anda. Posisi terakhir adalah menyerupai huruf " V ". Usahakan kedua kaki tetap lurus saat naik maupun turun. Untuk memberi beban yang lebih sebaiknya kaki dan tangan tetap mengambang di atas lantai .
Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali selanjutnya lakukan lari sprint 50 meter bolak balik (total 100 meter).
5. Burpies
Lakukan dgn posisi squat sambil tangan menyentuh lantai. Tendangkan kaki ke belakang yang diteruskan dgn melakukan gerakan push up 1 kali. Setelah itu tarik lagi kaki ke depan menjadi posisi squat kembali. Dilanjutkan dengan melakukan loncatan setinggi mungkin dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali selanjutnya lakukan lari sprint 50 meter bolak balik (total 100 meter).
Anda bisa melakukan latihan - latihan di atas dalam satu rangkaian atau satu latihan per hari dengan satu hari off diantaranya untuk memberi istirahat dan pemulihan pada otot.
diposting oleh maharlikas @ 01.20
4 Komentar
